Vaje za izboljšanje moči

Telesna aktivnost je koristna ne le za povečanje mišičnega tonusa in povečanje njihove mase - prispevajo k zdravljenju celotnega organizma. Kako pa delujejo vaje za izboljšanje potence, če ne gre za kompleks za intimne mišice in zakaj so pomembne celo za libido, se malokdo od moških zaveda.Po drugi strani pa strokovnjaki štejejo za pomemben trenutek v boju proti izgubi moške moči posebno vsakodnevno vadbo.Zakaj je potreben, ali nadomešča zdravila in kako se izvaja?

Kakšne so prednosti vadbe za povečanje moči

Zdravniki verjamejo, da je treba začeti izvajati vsakodnevne vadbe, ki spodbujajo potenco, ne le za starejše moške, ki doživljajo naravni upad spolne funkcije. Takšna dejanja so priporočljiva tudi za osebe, mlajše od 30 let: to ne bo le izboljšalo erekcije in povečalo libido, ampak bo tudi odlično preprečevanje impotence v prihodnosti. Nekaj ključnih pozitivnih točk domače metode povečanja erekcije z gimnastiko:

• Vadba izboljša prekrvavitev v medenici in človeka reši pred zastojem krvi, za katerega je tveganje še posebej veliko ob sedečem delu ali sedečem načinu življenja.
• Z rednim treningom pride telo v ton, kar pozitivno vpliva na sposobnost moškega, da uživa v daljšem spolnem odnosu.
• Vadba za povečanje moči se odraža v ravni testosterona – glavnega moškega hormona. Raste, po tem pa se izboljša erektilna funkcija.
• Posebni sklopi vaj, ki jih sestavijo zdravniki, pomagajo krepiti mišice presredka, se naučijo nadzorovati njihovo delo, kar dobro vpliva tudi na erekcijo in preprečuje zgodnjo ejakulacijo.

Način izvedbe

Vpliv na moč ne pomeni takojšnje pridobitve idealne oblike, zato izvajanja te vrste vadbe ne smejo spremljati bolečina ali druge manifestacije neugodja.To še posebej velja za moške z boleznimi genitourinarnega sistema. Glede na metodologijo izvajanja strokovnjaki dajejo več nasvetov:

• Nemoteno povečajte število ponovitev: v začetni fazi vzemite 3-5, nato povečajte na 15-20.
• Izogibajte se nenadnim gibom med sejo.
• Trajanje vadbe se določi individualno, vendar ne sme biti krajše od 10 minut.
• Komplekse vaj za izboljšanje potence lahko izmenjujete, da se ne naveličate monotonosti, vendar morate v enem dnevu razgibati vse mišice.

Rednost usposabljanja

Vaje za izboljšanje potence niso močne obremenitve, ne izčrpavajo. Zaradi tega je njihova izvedba primerna tudi za popolnoma neizurjene moške in starejše sproti. Strokovnjaki vztrajajo pri rednem treningu, po možnosti zjutraj, in to bi moralo postati navada: poukom ne posvetijo teden ali mesec - postanejo enaka norma kot jutranje vaje.Prve dni jih porabite enkrat na dan, po enem mesecu pa jih lahko vadite zjutraj in zvečer.Prvi rezultati takšnih poskusov krepitve moči bodo čez mesec dni.

jutranje vaje

Za izboljšanje zdravja moških strokovnjaki priporočajo razdelitev vseh vaj, ki pomagajo povečati moč, v 2 skupini: prva so grelni elementi, ki se izvajajo zjutraj. Drugi je sestavljen iz bolj zapletenih vaj, katerih cilj je obnoviti spolne funkcije. Zjutraj vsak dan naredite naslednje:

• Ležeč na hrbtu dvignite desno nogo, tako da iztegnjeni prst gleda v strop. Z nogo pišite kroge v smeri urinega kazalca 15 sekund in obratno za enako količino. Ponovite 5-krat za vsako nogo.
• V pokončnem položaju napnite trebušne in perinealne mišice. Obdržite ta občutek, korakajte minuto in dvignite kolena do nivoja bokov.
• Leži na hrbtu, stoji na mostu. Odstranite noge od tal eno za drugo za natanko minuto, ne da bi izgubili ravnotežje.

Katere vaje povečajo moč

Vse telesne dejavnosti, prikazane v primerih erektilne disfunkcije, zahtevajo obvezno pospeševanje krvnega obtoka v medeničnih organih.Nekateri strokovnjaki svetujejo, da poleg domačega kompleksa izboljšate potenco, dodate obremenitve na mišice hrbta (predvsem na spodnjem delu hrbta) in trebušne regije.Koristni za moški libido in erekcijo so:

• počepi;
• izpadi;
• vaje, ki simulirajo kolesarjenje;
• raztezanje dimeljskih mišic.

Počepi

Izboljšanje erekcije vedno zahteva pospeševanje krvnega obtoka v spodnjem delu trebuha, torejpočepi so glavne vaje za moško potenco, če ne upoštevate Keglovega kompleksa. Kombinacija počepov z medeničnimi gibi pomaga, da so bolj učinkoviti z vključevanjem mišic presredka.. Algoritem je tak:

1. Stopala nekoliko širša od širine ramen, prsti naprej.
2. Počasi upognite kolena in se spustite na njihovo raven.
3. Z izdihom zamahnite medenico naprej, z vdihom - nazaj. Ponovite 5-krat, dvignite se.

Rotacija medenice

Strokovnjaki priporočajo, da začnete izvajati vaje za potenco doma s preprostim ogrevanjem medeničnih mišic in globokih trebušnih mišic. Preproste rotacije kolkov spodbujajo krvni obtok, pomagajo raztegniti ligamente, krepijo mišice jedra.ki jih moški pogosto pozabijo trenirati. Razmaknite noge v širini ramen, morate medenico zasukati, najprej za minuto v smeri urinega kazalca, nato proti. Poskusite obdržati zgornji del telesa mirno in zmehčajte kolena. Trajanje vaje je 5 minut.

Povleki iz vseh štirih

Težko je povrniti polno moč, ne da bi vadili mišice spodnjega dela trebuha. V ta namen zdravniki predlagajo, da poskusite z gimnastično vadbo, ki dobro vpliva na prekrvavitev hrbtenjače in globokih trebušnih mišic ter pomaga pri proizvodnji spolnih hormonov. Za dokončanje spodnjih korakov boste potrebovali 2-3 minute. Načelo delovanja je preprosto:

1. Poudarite kolena in dlani: slednja so pod rameni, poudarek na nogah pa naj bo pod medenico.
2. Napnite trebuh, držite hrbtenico v ravnem položaju.
3. Z vdihom potegnite koleno k prsnemu košu, ne da bi izgubili ravnotežje.
4. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj, izvedite podobna dejanja na drugi nogi.

Nagne se na tla

Nagibi nimajo neposrednega vpliva na krvni obtok v medenici, vendar pomagajo izboljšati prevodnost v hrbtenjači, pomagajo ohranjati normalno moč in ogrevajo hrbtne mišice. Začnejo vaditi nagibe z 20 ponovitvami v počasnem tempu, pozorno opazujejo hrbtenico in vsake 3 dni dodajo 5 ponovitev. Brez premora morate doseči 50 ponovitev. To telesno vadbo lahko vključimo v blok jutranje vadbe. Algoritem je preprost:

1. Razširite noge tako, da sta med njima 2 dolžini stopala.
2. Roke položite na pas ali jih odprite in držite vzporedno s tlemi (to bo povečalo obremenitev hrbta).
3. Pri ohranjanju ravne hrbtenice (še posebej pomembno je, da ne delate ledvenega loka), naredite hitre zavoje navzdol čim nižje.

Dviganje nog za glavo, ležanje na hrbtu

S stalno napetostjo mišic spodnjega dela hrbta v moškem telesu se moti prevodnost hrbtenjače, opazi se inervacija medeničnih organov, za obnovitev pravilnega stanja pa sta potrebna sprostitev in raztezanje. Preprosta vaja za izboljšanje moči ima pozitiven učinek pri tej zadevi:

1. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa.
2. Začnite dvigovati obe nogi hkrati in ju poskušajte zravnati za glavo.
3. Če začutite raztezanje v spodnjem delu hrbta, ležite 30 sekund v tem položaju "pregib". Ponovite 3-krat.

Plie počepi

Klasična koreografija ni uporabna le za ženske - moški, ki želijo imeti normalno spolno življenje, morajo obvladati tudi nekaj elementov iz osnovnega bloka. Glavni je plie: počep, med katerim se napnejo mišice anusa in celotnega medeničnega dna, trebušnega predela in hrbtenice. Izvaja se počasi, dihanje je enakomerno. Začetna faza je 4 ponovitve, zadnja pa 20. Tehnika vadbe za izboljšanje potence je naslednja:

1. Noge razširite v širino ramen, stopala obrnite čim dlje od bokov.
2. Počasi, štejte do 8, se spustite navzdol in ustvarite vzporedna stegna s tlemi. Kolena iztegnjena, hrbet vzravnan, trebuh napet.
3. Pod istim računom vrnitev nazaj.

Metulj

Odlično vajo za moč za izboljšanje moči najdete v razteznih kompleksih. Izvaja se po ogrevanju, saj se s takšnimi dejanji lahko poškodujejo hladni ligamenti. Trajanje vaje je 2 minuti. Ponovite občasno 3-krat. Delovni algoritem:

1. Sedite na zadnjici, združite stopala. Upognjena kolena usmerjena na straneh.
2. Potegnite pete proti mednožju.
3. Z izdihom pritisnite roke na kolena in jih poskušajte spustiti na tla. Počakajte 30 sekund.
4. Med vdihom poskušajte združiti kolena in preprečiti pritisk rok.

Nabor vaj za moške doma

Večina zgornjih možnosti za telesno aktivnost moškemu pomaga izboljšati celotno telo, razbremeniti napetosti, vendar ne vpliva na intimne mišice, ki igrajo pomembno vlogo pri krepitvi erekcije. tukajZa izboljšanje moči so potrebne posebne vaje, ki vplivajo na predel presredka in še posebej dobro razgibajo mišice anusa.

Vaje za črpanje PC mišice

Dober učinek na erektilno funkcijo imajo obremenitve mišice, raztegnjene od križnice do sramne kosti. Imenuje se mišica PC in pri večini moških ni razvita, kar je vzrok za šibko erekcijo, zlasti pri starejših od 40 let.Pomagal bo okrepiti vsakodnevno izvajanje preprostih vaj:

• Če sedite na stolu, sprostite mišice zgornjega dela telesa, hrbet pa naj bo vzravnan. Nagnite glavo, zaprite oči. Med vdihom zategnite samo PC mišico. Ob izdihu se sprostite. Ponovite 10-krat.
• Zaplet prejšnje vaje: v istem položaju morate hkrati napenjati in sprostiti mišico PC z nizom hitrih vdihov in izdihov, ne da bi se ustavili za minuto.
• Lezite na hrbet, noge rahlo narazen, dvignite medenico. Začnite napenjati zadnjico in mišice osebnega računalnika, ne da bi zadrževali dih. Po 30 sekundah se sprostite. Vajo ponovite 10-krat.

Vaje, ki se izvajajo goli

Če moški trpi za boleznimi genitourinarnega sistema, trpi zaradi nenadne oslabitve erekcije med spolnim odnosom in zaradi tega ne more uživati rednega spolnega odnosa,zdravniki svetujejo kombiniranje zdravilnih metod za povečanje moči s posebno gimnastiko. Temelji na krepitvi intimnih mišic in se aktivno uporablja za zdravljenje prostate, bolezni mehurja itd.Majhen učinkovit kompleks, ki izvaja aktivno masažo na urogenitalnem sistemu:

• Počep z razmaknjenimi nogami v širini ramen in izravnavo linije upognjenih kolen in bokov. Poskusite dvigniti moda in penis, medtem ko napenjate zadnjico in stiskalnico. Naredite 10 enakomernih vdihov in izdihov ter se sprostite. Ponovite 5-krat.
• Noge razširite širše od bokov. Roke se naslonite na mehka kolena, telo premaknite naprej. Ko izdihnete, spustite zrak iz trebuha, zategnite stiskalnico. Poskusite pobrati mišice anusa v notranjosti (ne dotikajte se zadnjice). Po 10 sekundah se sprostite. Ponovite 8-krat.

Tečaji joge

Sistem telesa in duha ni nič manj učinkovit kot bolj zapletene vaje, ko gre za izboljšanje moči.Pri jogi svastikasana zahteva pozornost - pomaga obnoviti potenco zaradi polnjenja trebušne votline in male medenice s krvjo ter izboljša ravnovesje živčnega sistema.To je še posebej pomembno za bolnike z adenomom prostate. Načelo izvedbe:

1. Ko sedite na blazini, upognite levo nogo proti sebi, odprete stegno in naslonite peto ob mednožje bližje desnemu stegnu.
2. Enako storite za drugo nogo. Leva peta naj bo pod desno.
3. Iztegnite hrbet, spustite zadnji del rok na kolena, palci in srednji prsti so povezani.

V tej asani naj osebe, ki trpijo zaradi zmanjšane moči, ostanejo 2-3 minute, poskušajo sprostiti zgornji del telesa in enakomerno dihati. Pomembno je, da se ne počutite neprijetno. Podobno pravilo velja za sarvangasano. Tonira mišice medeničnega dna, ugodno vpliva na pretok krvi. To se naredi takole:

1. Iz ležečega položaja dvignite medenico, nato pa noge odtrgajte od tal.
2. Raztegnite se, pri čemer naj bo poudarek le na lopaticah in komolcih.
3. Pazite, da so komolci pod hrbtom, spodnji del hrbta lahko podprete z dlanmi. Noge se ne širijo.
4. Držite stojalo od 10 sekund do 3 minute.